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3種睡姿 幫你減輕背痛

背痛時不易入睡,

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,翻來覆去很難受。但你若睡不好,

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,背痛可能更嚴重。改變睡姿,

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,可對背部減少壓力。馬友診所指出,

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,以下三種睡姿可能有助益:側睡:如果你習慣側睡,

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,兩腿往胸部的方向略彎,

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,儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊,

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,兩膝之間夾個枕頭。也可使用長的抱枕,

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,或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。仰睡:若你習慣仰睡,把一個枕頭墊在膝蓋下,以保持下背部的正常弧度。你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐,用枕頭支撐頸部。趴睡:趴睡壓迫胃部,但如果你無法以其他姿勢入睡,可在髖關節和下腹之下放個枕頭,減少背部拉緊。如果不會對背部造成太大壓力,頭部下面可放個枕頭。若是背部受壓,試試不用枕頭墊頭。很多人發現這些睡姿有助減輕背痛,但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。如果你的床墊太軟,睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意,上床時先在床邊坐下,以雙手支撐,膝蓋彎曲,再側身躺下。起床時,躺在床上先側身,把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時,兩腳也落在床邊。移動身體到床邊,兩隻腳放在臀部之下再站起來,背部保持中立位。腰部以上避免向前傾,以免背部拉太緊。背痛時休息雖有幫助,但受傷後躺在床上不要超過一、兩天,以免情況更糟。如果痛得厲害,你需要躺下來才舒服,一定每隔一陣要起來動一動,以化解僵硬和疼痛,晚上也可睡得較好。,

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藥盒改革 業者怨:字多放不下啦

藥盒標示新(左)舊(右)比較。 記者陳雨鑫/攝影 分享 facebook twitter pinterest 在藥局就能買到的非處方用藥品即將改頭換面,

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,第一階段將針對在電視、電影刊播廣告的胃藥、感冒藥、止痛藥、防蚊液等,

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,除了要求仿單白話易懂,

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,還要在外盒標示有效成分等六大訊息。但業者抱怨藥盒太小,

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,很難塞進所有資訊。目前僅五件通過。衛福部食藥署日前公告要求,

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,藥品說明書的內容須白話易懂、外盒要有「QR Code」,

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,並在最大面積處標示六大訊息。約二百多件藥品年底前須先改包裝,

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,所有非處方藥約七千多件則要在一○八年底改裝完畢。但業者表示,

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,仿單採取白話文雖立意良善,但食藥署未明確詳述可使用的白話文內容,讓業者無所適從。以小包裝綠油精為例,外盒根本印不下「QRcode」,除了把盒子加大,但成本增加,且時間來不及。業者希望能給更多緩衝時間,並明確說明。但食藥署藥品組簡任技正祁若鳳表示,每項產品適應症都不同,很難統一仿單的白話文說明內容,將持續與業者溝通。,

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職場萬象/主管們,別讓愛將過勞

對員工來說,

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,受到上司信任絕對是種肯定,

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,但「禍福難料」。根據一份研究,

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,主管應謹慎分派工作,

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,以免讓備受自己信賴的員工身負過多重任。研究指出,

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,依賴某人會讓對方覺得自己備受重用,

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,但過重的工作量和要符合期待的壓力,

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,可能會讓對方精疲力盡。這份研究訪調219位倫敦公車司機和他們的20位主管,

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,結果顯示,

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,主管對員工的信任反而可能對員工造成壓力,最終影響工作表現。美國亞利桑那州立大學教授拜爾(Michael Baer)是這份研究的共同作者。他表示:「備受信賴的缺點,效應絲毫不遜於優點。」研究發現,當員工受到高度信任時,不僅成就感增加,也會更為自負,對自身地位也更有自信。然而,一旦主管開始未經思考地加重員工職責,這類正面效應通常就會被抹銷殆盡。拜爾教授建議主管,不要認為備受信賴的員工能無止盡地承接更多工作,還絲毫不感疲憊。拜爾教授表示:「主管在指派工作時,請自己信任的員工協助無可厚非。」然而,更有智慧的做法是,主管能藉此思考自己對員工的依賴程度,和員工是否有能力承接攸關信任的工作。拜爾教授指出:「如果主管假定備受信賴的員工能處理好每件丟給他們的事,那就大錯特錯。」拜爾教授也建議,為避免讓員工精疲力盡,主管可將較不重要的工作重新指派給其他團隊成員。重要的是,主管要定時詢問工作情況,並確認員工手上資源是否足以有效完成工作。研究指出,主管在指派額外工作時,應清楚告知原因,說明這麼做是出於高度信任。拜爾教授說:「藉由把指派的工作包裝成機會而非負擔,強化員工受到信任的自負感,讓員工較不會感受到隨之而來的負面效應。」另一方面,主管也必須對備受信賴的員工再三確保,對他們的信任感不會因為額外的工作而消失。倫敦商學院教授柏金蕭表示,有些人對自己備受信賴會感到榮幸,但有些人則會感到不悅,「主管須對自己的員工有足夠認識,知道誰勇於接受挑戰。愈有企圖心的員工,就愈可能想要有贏得信任的機會,而一名好的主管會給員工機會,並給予他們發現潛力的空間。」(取材自金融時報),

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日職/陽岱鋼熄火4支0 巨人吞4連敗

陽岱鋼。 擷圖自讀賣巨人隊推特 分享 facebook 日職巨人隊與廣島隊3連戰最後一場比賽,

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,陽岱鋼擔任先發第2棒、中外野手,

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,但打擊熄火,

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,4打數沒安打,

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,而巨人王牌投手菅野智之在5局下挨兩轟讓球隊遭逆轉,

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,終場巨人以2:4輸球吞4連敗。陽岱鋼昨天開轟敲雙安,

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,但今天沒能延續打擊手感,

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,首打席在三壘有人時擊出游擊方向飛球遭接殺,

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,3局上則遭到廣島先發高橋昂也的三振,5局上面對一壘有人的打擊機會,因失誤上壘,但沒能跑回分數,8局上則在一壘有人時擊出雙殺打。 此戰陽岱鋼4打數沒有安打,吞下1次三振,打擊率又從賽前的2成65降至2成55。巨人此戰在5局上結束取得2:0領先,但先發投手菅野智之5局下遭砲轟,先被菊池涼介轟出陽春砲,之後投出2次保送,再被野間峻祥轟出超前3分彈,巨人遭逆轉,菅野智之也以5局失4分表現承擔敗投。高橋昂也繳出6局失2分、飆7K的優質先發奪勝投。,

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不要水怪! 青海湖徵吉祥物 獎金50萬

「尼斯湖水怪」讓尼斯湖名氣響亮,

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,現在大陸的青海湖也打算比照辦理,

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,但不要水怪,

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,而是要吉祥物。
中新社報導,

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,大陸最大的鹹水湖青海湖,

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,昨天向全球徵集旅遊吉祥物,

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,希望集世界智慧,

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,向全球傳播大陸最大、海拔最高的高原聖湖,展現青海湖獨特的自然生態和人文歷史。
報導指出,過去青海湖曾徵集過品牌口號和LOGO標誌,現在希望以吉祥物做為品牌支撐。青海湖景區管理局旅遊處處長陳德輝認為,未來吉祥物應體現青海的資源特色。
他舉例,如普氏原羚、青海湖裸鯉,油菜花、青稞、草原等,或是藏族、蒙古族、回族等民族特色,以及體現唐蕃古道和絲綢之路的歷史文化,都是青海省的特色。
陳德輝還指出,吉祥物應擁有豐富的色調,如代表青海湖生態的綠色、寧靜的藍色、代表優美風景的黃色,及代表聖潔的白色。
此次徵集時間到明年一月卅一日,向全球發下英雄帖,最終獲選者可獲得十萬元人民幣(約新台幣五十萬)獎勵。
青海湖又名「措溫布」,是藏語「青色的海」之意,今年至上月底,已接待遊客一百卅一萬人次,相較於去年增加百分之十一。,

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高盛:亞洲出口下滑將觸底回穩

高盛經濟學家表示,

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,台灣、越南、印度等亞洲經濟體對美國出口明顯增加,

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,亞洲的出口下滑之勢即將觸底回穩。(路透) 分享 facebook 高盛經濟學家表示,

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,台灣、越南、印度等亞洲經濟體對美國出口明顯增加,

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,實質抵銷對中國大陸出口的頹勢,

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,因此亞洲的出口下滑之勢即將觸底回穩。Andrew Tilton在內的高盛經濟學家發布報告指出,

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,「貿易戰一開始帶來的衝擊可能已經過去,

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,亞洲經濟體對中國出口正在復甦,

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,科技出口正在迎頭趕上持續穩定的非技術出口」。「此外,

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,鑒於亞洲出口一直落後貿易夥伴的出口成長,而當前的下滑趨勢所持續的時間又比以往更長,亞洲貿易的反彈似乎早該到來。」 高盛表示,即使貿易緊張局勢再次加劇,各國政府和央行祭出的一波波強化經濟成長的措施,應有助於貿易復甦。市場普遍預期聯準會(Fed)會在本周宣布十年來首度降息。不過,美國若對更多大陸產品加徵關稅無疑會產生一定的影響。「然而,在我們看來,緊張局勢加劇可能只是暫時的,雙方終究會達成貿易協議。供應鏈正在調整,將有助減輕傷害,」高盛經濟學家說。「如果貿易緊張局勢進一步加劇超出我們的基線預測,亞洲貿易有可能再走下坡,如此走勢若持續到明年,當前這波下滑周期將創下一九九○年代以來最長紀錄。」,

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陸5G商用 50城同步開通

分享 facebook 大陸5G商用時代來臨,

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,全大陸共有北京及上海等50個城市今(1)日同步開通,

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,工信部副部長陳肇雄表示,

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,今年年底將開通13萬個5G基地台,

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,網路下載速率將提升到全球先進水平,

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,以5G正式商用啟動為契機,

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,推動人工智慧、工業互聯網、物聯網等新型基礎設施建設。澎湃新聞報導,

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,大陸工信部與三大電信業者昨(31)日舉行5G商用啟動儀式,

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,陳肇雄在儀式上指出,以新一代信息通信技術為主要驅動力的新一輪科技革命和產業變革孕育興起,正在重構全球創新版圖、重塑世界經濟結構,中國經濟正由高速增長階段轉向高質量發展階段,亟需發揮信息通信業覆蓋面廣、滲透性強、輻射帶動作用大的優勢,釋放數位對經濟發展的放大、疊加、倍增作用,為經濟社會高質量發展「添薪續力」。 VVIP 會員限定! 使用活動金幣灌溉優質新聞,抽 iPhone 11、仟元現金。
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■ 活動時間 2019年10月21日 – 2019年11月20日
■ 活動辦法 活動期間您可獲得活動金幣 3,000 枚,當您看到優質新聞,即可點按文章中的「贊助好新聞」按鈕贊助該篇文章,且可隨時至會員中心查詢目前金幣的使用狀況。
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提醒:您今天尚未使用活動金幣 點按文章中的「贊助好新聞」,以活動金幣贊助該篇文章,支持心中優質新聞。iPhone 11、仟元現金….等您帶回家。越多天登入贊助,中獎機率越高! 他表示,中國將推進新一代信息技術與實體經濟深度融合,加快5G在工業、交通、能源、農業等垂直行業的融合應用,壯大發展動能。同時推動5G在教育、醫療以及政務服務、智慧城市等領域的創新應用,優化公共服務供給方式,完善數位化治理,助推國家治理體系和治理能力現代化。中國移動、中國聯通、中國電信昨天也正式公布5G套餐,並於今日正式上線5G商用套餐,以中國移動為例,分為個人版和家庭版,個人版套餐從人民幣128元(約新台幣555元)到人民幣598元(約新台幣2,595元),家庭版(包含有線寬頻)則從人民幣169元到人民幣869元;套餐包含上網流量從30GB到300GB不等。界面新聞報導,這次5G商用首批開通城市,包括北京、上海、廣州、深圳、杭州、南京、天津、武漢、濟南、鄭州等50個城市,採用開放預設登網的方式,使用者拿5G手機即可登錄到5G網路,速率則採取的是低價低速,高價高速的原則,終端登網峰值速率可達300Mbps。人民日報報導,截至目前,三大電信業者5G商用預約用戶總數已超過1,000萬,不過如今5G終端剛推出不久,各大品牌的5G手機價格在人民幣幾千元不等,仍處於較貴的階段,目前5G手機產業鏈正在急速擴張,預計2020年第4季將會有不到人民幣2,000元的5G手機推出,屆時5G網路也會相對成熟不少,5G手機的換機潮也將會拉開序幕。,

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夏于喬苦單身無桃花 只能忙房事

▼影片/喬喬現場秀廚藝 把黃子佼嚇壞了 (若無法觀看,

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,請點選這裡)夏于喬出席日本小家電代言活動,

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,很早即獨立生活的她,

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,近期擺脫套房日子,

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,過年前砸超過2千萬買30坪房,

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,近期更打算以150萬預算裝潢新家,

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,主演的東森「我的30定律」戲剛殺青,

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,她笑稱:「沒辦法出國度假了,

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,這個月就先忙『房事』了。」 分享 facebook twitter pinterest 「我的30定律」才殺青,

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,夏于喬暢談第一次與導演許肇任合作心得,笑說導演導戲說故事邏輯與眾不同,一開始她和修杰楷常常一頭霧水,也覺得溝通有障礙,演戲抓不到方向,等到熟悉導演跳躍式的講話方式後,關於演戲,反而學到更多,經過這幾個月的磨合,最開心的就是:「聽懂導演的話。」因為「我的30定律」,她和劇組演員感情好、默契佳,不時還會捉弄修杰楷,趁對方睡覺,還拿自己的拖鞋、高跟鞋湊到對方鼻前給聞,面對人夫絲毫無顧忌,「就是因為是人夫才好玩啊!」她說和人夫拍戲很輕鬆,因為知道「絕對不會有事」!夏于喬坦言單身1年多,身邊的姊妹淘分手都很快就有新戀情,讓她很鬱卒,現在又買了房子繼續單身下去,她苦笑:「沒辦法囉!」桃花不來又能如何。夏于喬玩笑拿拖鞋給修杰楷聞。圖/摘自夏于喬臉書 分享 facebook twitter pinterest,

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武漢肺炎各式標語掀熱議 「聚餐就是找死、拜年就是害人」

中國各地出現各種警告式防疫標語。圖翻攝自臉書「行走的故事詩/yanwu」 分享 facebook 武漢肺炎疫情不斷升高陰影下,

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,中國各地出現各種警告式防疫標語,

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,例如「聚餐就是找死、拜年就是害人」;有網友認為部分標語用字遣詞頗為誇張,

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,但也有人讚賞「接地氣,

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,發揮了警惕作用」。綜合香港星島日報報導,

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,俗稱武漢肺炎的新型冠狀病毒肺炎疫情防控形勢嚴峻,

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,中國各地掛起防疫標語布條展開宣傳,

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,其中湖北襄陽掛出的「聚餐就是找死、拜年就是害人」標語,

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,被認為既應景、又具警告效果。 還有標語寫著「戴口罩總比戴呼吸機(器)好、躺家裏總比躺ICU(加護病房)強」、「今天沾一口野味,

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,明天地府相會」、「現在請吃的飯都是鴻門宴」、「串門就是互相殘殺、聚會就是自尋短見」。有些網友雖覺這些標語內容誇張,但發揮了警惕作用,有人則讚賞「接地氣」。另據微博,河南某個村子還透過大喇叭播放豫劇版防疫宣傳,被網友稱讚「太有才了」。▌大陸疫情整理包/陸武漢肺炎確診逾9000例 死亡213人▌全球疫情整理包/看台灣與全球最新確診病例 與各國應變▌防疫整理/ 口罩怎麼選怎麼戴?如何預防、通報及救醫?,

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星、馬同意建高鐵

新加坡和馬來西亞19日宣布,

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,將興建連接新加坡和吉隆坡的高速鐵路,

人水私房

,預定2020年完工。
新加坡總理李顯龍和馬來西亞總理納吉發表聲明說,

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,新高鐵將大幅改善2國的連結性,

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,「帶來強勁成長、繁榮與充滿機會的新時代」。未來從新加坡到吉隆坡只要90分鐘,

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,目前新加坡每日有3班火車開往吉隆坡,

私房茶

,單程就要6至7小時。2國將指派聯合委員會,

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,討論細節並落實計畫。,

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