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，原是保護安全的堡壘，
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，曾幾何時，
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，周邊最愛的人，
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，一個個都在最熟悉的地方，
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，摔倒了。住平房的媽媽，
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，為了防老鼠，
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，設了個活動木板檻，
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，轉身就忘了，
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，跌斷左臂。婆婆為了踩蟑螂摔倒，爸爸起身要上廁所而摔倒，兩人都造成髖關節骨折，因為年老手術，體力漸衰，活動力銳減。老公在清晨的暴雨中，搶關玻璃門，踩到積水滑倒，髕骨骨折，手術後傷膝活動卡卡不順。 我因子宮內膜癌手術，醫師衛教，更年期和四大皆空的夾擊，要注意保（持骨質）密（度）。思前想後，戰亂逃難離鄉的父母，生長在貧困的年代，打拚的歲月，衛教的缺乏，坐六望七的年紀，至今餘「更」未竟，為了要有比較尊嚴的老年生活，失了保密先機，只能加倍努力維持現狀，減緩骨質流失，並且力行防跌。初階，生活規律不熬夜，不菸不酒，茶咖啡少量，均衡飲食，補充牛奶黃豆類食物及鈣，避開紫外線強的時間，曬太陽，幫助維生素D吸收，強化骨骼。中階，無障礙空間，家具靠牆，動線寬暢，地板浴室不濕，加上小夜燈，別讓隱形殺手藏在小地方。進階，物理師的頂天立地操，靠牆高舉交握雙手，掌心向上，挺腰踮腳尖10秒，10次一回，早中晚各一回（可增減，安全量力），訓練肌力平衡感。貼心小叮嚀，上了年紀，一切慢活。起身行動之前，雙手全身拍拍，叫醒「知」覺，再「行」動。，